Gjëja e parë që vuan gjatë shtatzënisë dhe lindjes është stomaku. Muskujt janë të shtrirë dhe lëkura bëhet e lirshme. Sidoqoftë, mos u dëshpëroni, gjëja kryesore është të tërhiqeni veten dhe të filloni të ndërmerrni hapa aktivë për të qenë në formë. Një hula hoop do të jetë një ndihmës i shkëlqyer në këtë çështje të vështirë. Por se si dhe kur pas lindjes mund të përdredhni rrathin në bel, do ta mësoni duke lexuar këtë artikull.
A mund ta rrotulloj hula hoop pas lindjes?
Mund. Por ka një sërë paralajmërimesh dhe kundërindikacionesh për këtë lloj trajnimi. Nëse nuk respektohen, ekziston mundësia për të shkaktuar dëme të pariparueshme në organizëm, korrigjimi i të cilave do të zgjasë shumë.
Mund të filloni stërvitjen vetëm pasi të jetë rikthyer shëndeti juaj dhe të keni marrë lejen nga një gjinekolog i cili do t'ju tregojë se kur mund të filloni të rrotulloni rrethin pas lindjes.
Pas asaj kohe për të filluar mësimet
Kur mund ta rrotulloj rrethin pas lindjes? Në shumicën e rasteveJu mund të filloni të ushtroni 4 muaj pas lindjes. Kjo vlen për ato gra që kanë lindur në mënyrë natyrale dhe pa komplikime. Gjatë kësaj kohe, organet e brendshme do të rikuperohen dhe do të kthehen në formën e tyre origjinale. Muskujt e peritoneumit do të forcohen dhe do të jenë në gjendje t'i mbajnë në pozicionin e dëshiruar. Nëse i filloni mësimet më herët, mund të provokoni prolapsin e organeve të brendshme, deri në prolaps. Kjo sëmundje trajtohet në shumicën e rasteve kirurgjikale. Prandaj, mos nxitoni dhe rrezikoni në kërkim të një figure të bukur.
Përpara se të filloni stërvitjen me hula hoop, duhet të forconi më tej korse të barkut dhe muskujve. Kjo do të ndihmojë gjimnastikën e veçantë pas lindjes. Ju mund të filloni ushtrimet në 1,5-2 muaj, pas konsultimit me mjekun.
Pas lindjes, ju mund të përdredhni rrathën kur muskujt janë mjaftueshëm të fortë.
Gjimnastikë pas lindjes
Gjëja e parë që vuan gjatë shtatzënisë dhe lindjes janë muskujt e barkut. Ata shtrihen, bëhen të dobët. Dhe ky nuk është vetëm një defekt kozmetik, por edhe një faktor që ndikon negativisht në shëndetin. Në fund të fundit, muskujt e shtrirë nuk mund të ofrojnë plotësisht mbështetjen e duhur për organet e brendshme.
Më poshtë është një grup ushtrimesh që synojnë forcimin e muskujve të anës dhe të shtypit. Ushtrimet janë të thjeshta por efektive. Ju mund të filloni të ushtroni 1,5-2 muaj pas lindjes, kur dhimbja dhe shkarkimi ndalojnë. Gjithashtu nuk dëmton konsultimi me një specialist. Ushtrime:
- Ngrihuni në të katër anët, duartpërkulni dhe mbështetni bërrylat në dysheme. Ngadalë tërhiqni stomakun tuaj derisa të ndalojë për një numërim prej 8. Më pas relaksoni gradualisht muskujt tuaj.
- Pompimi i presës. Shtrihuni, përkulni gjunjët, duart pas kokës. Ngrihuni ngadalë lart, duke hequr tehet e shpatullave nga dyshemeja.
- Shtrihuni dhe ngrini këmbët lart, duke i kryqëzuar ato. Krahët janë shtrirë në anët. Është e nevojshme të tërhiqni këmbët në gjoks në mënyrë që të pasmet të dalin nga dyshemeja. Këmbët mund të përkulen në gjunjë.
- Pozicioni fillestar, si në ushtrimin e mëparshëm. Por njëra dorë është plagë pas kokës, dhe e dyta shtrihet përgjatë trupit. Dora e dytë duhet të arrijë për këmbët. Ndrysho pozicionin e duarve pas një minute.
Të gjitha ushtrimet duhen bërë 4-6 herë, ashtu siç e lejon gjendja e trupit. Gradualisht, numri i përsëritjeve mund të rritet.
Si të zgjidhni një unazë
Duke ardhur në dyqan për këtë pajisje të thjeshtë, mund të hutoheni nga shumëllojshmëria e modeleve dhe llojeve të paraqitura. Ka rrathë hula:
- të lëmuara dhe të stampuara;
- plastike dhe metalike;
- të ndryshme në peshë, diametër dhe ngjyrë;
- e pajisur me të gjitha llojet e sensorëve dhe numëruesve për kalori, revolucione dhe të ngjashme.
Çmimi ata gjithashtu ndryshojnë, dhe në mënyrë të konsiderueshme. Konsulentët e shitjeve ka shumë të ngjarë t'ju ofrojnë opsionet më të shtrenjta që kanë një formë komplekse dhe janë të pajisura me të gjitha llojet e pajisjeve. Dhe ata do të sigurojnë se vetëm rrathë të tillë do të ndihmojnë për të përballuar problemin.
Çfarë duhet të kërkoni kur zgjidhni një unazë? Këto janë forma, pesha dhe diametri. Këtu janë tre kryesoreparametrat që përcaktojnë se sa rehat do të jeni dhe çfarë rezultati mund të arrini.
Shape
Besohet se zgjatjet në sipërfaqen e brendshme të rrethit kontribuojnë në djegien më të mirë të yndyrës së trupit. Thuhet se ato e zbërthejnë dhjamin për shkak të masazhit shtesë të shpinës dhe barkut. Por a është e mundur të përdredhni një rreth me puçrra pas lindjes së fëmijës është një çështje e diskutueshme. Në fund të fundit, muskujt e dobësuar nga shtatzënia nuk do të jenë në gjendje të mbrojnë plotësisht organet e brendshme nga dëmtimet e mundshme.
Prandaj, këshillohet të zgjidhni mjete të lëmuara.
Pesha
Është e vështirë të përdredhësh një rreth të lehtë, pasi kërkon përpjekje shtesë dhe një gamë më të madhe lëvizjesh. Një predhë e rëndë është e vështirë të shpërndahet, dhe më pas ajo do të rrotullohet vetë, për shkak të inercisë.
Rrethat e peshuara janë kundërindikuar për atletët fillestarë, si dhe për gratë në periudhën pas lindjes. Muskujt e tyre të barkut janë të dobët dhe një predhë e rëndë vendos një ngarkesë të konsiderueshme në organet e brendshme dhe shtyllën kurrizore. Trajtimi i pakujdesshëm i një rrethi të tillë mund t'i dëmtojë ata.
Diametri
Ekziston një keqkuptim se sa më i madh të jetë diametri i rrethit, aq më efektiv do të jetë trajnimi. Në fakt, opsioni më i mirë është 95-100 cm. Mund të përdorni formulën për të llogaritur se cili rrath është më i mirë për të blerë. Për ta bërë këtë, vendosni predhën në buzë. Pika e sipërme e saj duhet të jetë ndërmjet kërthizës dhe sternumit.
Organizimi i orëve
Pra, kur të merret përgjigja e pyetjes, pas sa mund ta përdredhni rrathinpas lindjes, lejohet fillimi i stërvitjes. Por, përpara se të filloni orët me hula hoop, duhet të përgatitni me kujdes:
- Vendi për stërvitje duhet të jetë i rehatshëm dhe të ketë hapësirë të mjaftueshme. Kontrolloni nëse predha godet objektet ose muret përreth. Ju gjithashtu duhet të merrni parasysh mundësinë që një vogëlush ose kafshë shtëpiake më e madhe të afrohet shumë dhe të lëndohet.
- Është e dëshirueshme të vendosni një rutinë të përditshme. Ushtrimet më së miri bëhen në të njëjtën kohë me stomakun bosh. Mund të hani të paktën një orë e gjysmë para mësimit.
- Për ta bërë stërvitjen më argëtuese, muzika juaj e preferuar do t'ju ndihmojë. Zgjidhni këngë dinamike me 120 rrahje në minutë.
- Nëse përdorni një hop të rëndë hula, vlen të keni parasysh se nuk është e lehtë ta mbani atë në bel, sidomos në fillim. Ai do të bjerë dhe mund të lërë mavijosje në këmbët e tij. Për të mbrojtur veten dhe për të zvogëluar zhurmën, duhet të vishni rroba të përshtatshme dhe të mbuloni dyshemenë me një qilim të butë.
- Sigurohuni që të stërviteni veten për të përdredhur rrethin në drejtime të ndryshme gjatë stërvitjes. Kjo do të arrijë një shpërndarje të barabartë të ngarkesës në të gjithë muskujt dhe do të shmangë asimetrinë.
- Filloni me disa minuta. Nëse jeni fillestar, praktikoni këtë fillimisht. Në mënyrë ideale, klasa nuk duhet të zgjasë më shumë se 30 minuta. Mos e rrah veten.
- Rrotullimi i rrethit ndihmon në djegien e yndyrës në të gjithë trupin. Klasat Hula hoop janë një nga llojet e ngarkesës kardio, prandaj, së bashku me ushqimin e duhur, ato jo vetëm që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë, por edhe të forconi muskujt e barkut,përmirësoni qarkullimin e gjakut, rrisni tonin e trupit.
Rregullat
Ndjekja e këtyre rekomandimeve do të rrisë efektivitetin e stërvitjes tuaj dhe do t'ju ndihmojë të arrini një rezultat pozitiv më shpejt:
- Përdredhni rrathën me stomakun bosh. Para kësaj, këshillohet të bëni ushtrime të frymëmarrjes (vakum abdominal).
- Rrisni ngarkesën gradualisht. Mund të filloni me disa minuta, duke e çuar kohën totale në 30 minuta.
- Lëvizjet duhet të jenë të qeta dhe ritmike. Ju duhet të shikoni frymën tuaj. Sa më të gjera të jenë këmbët, aq më e lehtë është të përdredhni predhën. Disa vajza e kanë më të rehatshme të praktikojnë me njërën këmbë pak përpara.
- Drejtimi i rrotullimit të rrethit duhet të ndryshohet në mënyrë që centimetrat të shkojnë në mënyrë të barabartë dhe simetrike.
Kundërindikacione
Ka faktorë, prania e të cilëve i ndalon klasat me rreth. Këto përfshijnë:
- shtatzani;
- sëmundjet gjinekologjike;
- dëmtim i lëkurës në bel;
- përkeqësimi i sëmundjeve të traktit gastrointestinal;
- probleme me shtyllën kurrizore, duke përfshirë hernien ndërvertebrale;
- komplikim pas lindjes.
Nëse do të kishte një prerje cezariane
Seksioni cezarian është një operacion që kërkon shumë më shumë kohë për t'u rikuperuar. Në këtë rast, ju mund të rrotulloni rrethin jo më herët se pas 6 muajsh. Së pari duhet të konsultoheni me mjekun, i cili duhet të përshkruajë një ekzaminim me ultratinguj dhe, në bazë të tij, të nxjerrëpërfundim.
Nëse rikuperimi po shkon mirë dhe nuk ka ndryshime patologjike në organet e legenit, mjeku ka shumë të ngjarë t'ju lejojë të filloni stërvitjen dhe t'ju shpjegojë se kur mund të përdredhni rrethin dhe të pomponi shtypjen pas lindjes.
