Cili duhet të jetë beli për meshkujt? Norma. Si të zvogëloni belin?

2024 Autor: Henry Conors | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-12 12:43

Si duhet të jetë beli tek meshkujt nuk ka rëndësi të vogël, për më tepër, për vetë djalin. Pse është kështu? Fakti është se beli i madhësisë së duhur nuk është vetëm një figurë e bukur, por edhe shëndet i mirë.

Jo një shenjë e mirë

Përimetri i saj më shumë se 102 cm është një shenjë e qartë e obezitetit të barkut. Ky lloj yndyre në trupin e njeriut është ndoshta më i rrezikshmi. Mbipesha mund të çojë në diabet të tipit 2 dhe sëmundje kardiovaskulare. Zvogëlimi i aktivitetit të insulinës rrit lirimin e acideve yndyrore të lira, dhe kjo kontribuon në procesin e shkatërrimit të kyçeve. Situata rëndohet nga fakti se për shkak të rritjes së peshës trupore rritet ngarkesa në skeletin e njeriut.

Nëse kjo ka ndodhur, mos mendoni se situata është e pashpresë. Gjithçka mund të korrigjohet. Për këtë ia vlen të përpiqesh. Në të vërtetë, edhe një rënie e lehtë e perimetrit të belit me vetëm 4 cm barazohet me një efekt shërues të marrë nga një rënie e peshës trupore me 5-10%. Madjekjo sasi e vogël përparimi përmirëson metabolizmin e karbohidrateve dhe yndyrës në trup, gjë që ndihmon në uljen e presionit të gjakut.

Përcaktimi i normës së belit

Pra, gjëja e parë që duhet të bëni është të matni perimetrin e belit tuaj. Është e rëndësishme ta bëni atë siç duhet. Matja kryhet me një shirit të zakonshëm centimetri. Perimetri për matje nuk bëhet në nivelin e kërthizës, por në mes midis vijës së poshtme të brinjës së poshtme dhe pikës së sipërme të kockës së legenit. Matjet regjistrohen gjatë nxjerrjes dhe merren dy herë. Me një ndryshim në matje prej 1 cm, merrni rezultatin mesatar.

Çfarë beli duhet të kenë meshkujt? Edhe pse është bërë një korrigjim për lartësinë e trupit, por 102 cm, siç u përmend më herët, ky tashmë është një problem. Mund të themi se kufiri i sipërm duhet të jetë 94 cm Nëse beli i një mashkulli i kalonte 96 cm, atëherë ka arsye për shqetësim. Atëherë personi duhet të marrë masa për ta marrë situatën nën kontroll sa më shpejt të jetë e mundur.

Për të kuptuar në detaje se çfarë madhësie të belit duhet të kenë meshkujt, duhet të keni parasysh indeksin "lartësia e belit". Me pak fjalë, ky indeks është një tregues që karakterizon fizikun e një personi. Indeksi i masës trupore, i cili përdoret shpesh për të kontrolluar korrespondencën e peshës me gjatësinë, nuk pasqyron saktë situatën me fizikun në krahasim me indeksin e belit në lartësi. Kjo e fundit nuk mbështetet në llogaritjen e peshës, por në perimetrin e belit. Sepse pesha karakterizon jo vetëm vëllimin e yndyrës, por përbëhet nga përbërës të ndryshëm. Rastësisht, ky treguespërdoret nga atletët, përfshirë ata profesionistë. Burrat që janë të përfshirë në mënyrë aktive në bodybuilding rregullisht, para dhe pas stërvitjes, si dhe gjatë procesit, kontrollojnë madhësinë e belit të tyre. Është shumë e rëndësishme që ata të kenë një përmbajtje të ulët yndyre me një përmbajtje të lartë të muskujve. Por pyetja se çfarë duhet të jetë beli për burrat është e rëndësishme jo vetëm për atletët. Në fund të fundit, cili nga djemtë nuk do të dëshironte të kishte një figurë të bukur, pa yndyrë të tepërt në bark? Dhe kush ka nevojë për problemet shëndetësore?

Norma e indeksit për burra

Sa bel duhet të kenë meshkujt për një gjatësi të caktuar? Duke përdorur treguesin e belit/lartësisë të përmendur më sipër, një djalë do të jetë në gjendje të përcaktojë nëse madhësia e belit të tij është brenda intervalit normal. Për ta bërë këtë, përveç një shirit centimetri, do t'ju duhet edhe një kalkulator. Këtu tashmë duhet të merreni me numra specifikë. Të dhënat e marra nga matja në centimetra duhet të ndahen me lartësinë në centimetra. Numri që doli si rezultat i ndarjes është indeksi i gjatësisë së belit. Si t'i përdorni këto numra? Ju mund të shkruani vlerat e mëposhtme për veten tuaj, natyrisht, ato ndryshojnë nga normat për gratë: norma e indeksit për burrat është 0,43-0,53. Me një tregues prej 0,54 dhe më lart, një burrë mund të diagnostikohet me mbipeshë dhe obeziteti. Një tregues prej 0.58 do të thotë obezitet i rëndë. Por nuk duhet menduar se sa më të vogla të jenë këto shifra, aq më mirë. Për shembull, një tregues i barabartë ose më i vogël se 0.42 mund të nënkuptojë hollësi të theksuar. Një vlerë prej 0.35 do të thotë dobësi patologjike dhe nënpeshë te një mashkull. Prandaj, ekziston një kufi më i ulët i këtij treguesi (0.42).

Studime rasti

Le të shohim situata specifike. Për shembull, si duhet të jetë beli për meshkujt me lartësi 180 cm? Supozoni se perimetri i belit është 90 cm. Atëherë 90 duhet të ndahet me 180. Operacioni 90 ÷ 180 jep një total prej 0.50. Rezultati është i mirë, pasi nuk e kalon kufirin e sipërm (0.53). Në përgjithësi, për meshkujt që janë 180 cm të gjatë, diapazoni i lejueshëm i matjes së belit është 77,4-95,4 cm.

Tani le të kuptojmë se cili duhet të jetë beli për meshkujt me gjatësi 178 cm. Një djalë me këtë gjatësi duhet ta ketë atë në rangun nga 76,54 cm deri në 94,34 cm. Cili duhet të jetë beli për meshkujt me lartësia 185 cm? Për këtë lartësi, dimensionet e duhura do të jenë 79,55 në kufirin e poshtëm dhe kufiri i sipërm do të jetë 98,05 cm.

Dhe për një mashkull të shkurtër, cila është norma për madhësinë e belit? Më shumë për këtë më vonë. E njëjta llogaritje e vogël do t'ju ndihmojë të zbuloni se çfarë duhet të jetë beli për burrat me lartësi 176 cm 93,28 cm (kufiri i sipërm). Rezulton se nëse një burrë me një lartësi prej 185 cm ka një perimetër të belit, për shembull, 96 cm, atëherë gjithçka është normale. Kjo do të thotë, nuk shkakton shumë shqetësim. Por nëse një burrë me gjatësi 176 cm, duke matur belin e tij, pa që centimetri mbyllej vetëm në numrin 96, për të kjo tashmë është një tepricë e qartë.

Kemi kuptuar në detaje se çfarë duhet të jetë perimetri i belit për meshkujt me lartësi të ndryshme. Tani djemtë e kuptojnë qartësi po bëjnë në këtë drejtim: gjithçka është normale ose ka sinjale serioze. Nëse matjet kanë treguar se beli nuk është qartësisht në përputhje me standardin, nuk ka nevojë të dëshpëroheni. Ka një rrugëdalje nga kjo situatë. Zelli i aplikuar me qasjen e duhur pa dyshim do të ndihmojë në zgjidhjen e këtij problemi. Çfarë duhet bërë nëse vihet re një tepricë e perimetrit të belit? Më shumë për këtë më vonë në artikull.

Ndryshim në të ushqyerit

Me dietat në këtë rast, duhet të jeni jashtëzakonisht të kujdesshëm. Kjo sepse kemi të bëjmë me një formë dhjami në bark. Një yndyrë e tillë depozitohet rreth organeve të brendshme (kryesisht te meshkujt) për shkak të çrregullimeve metabolike në trup. Meqenëse dieta mund të provokojë një shkelje të tillë, është më mirë të mos rrezikoni. Në vend të kësaj, rekomandohet të zvogëlohet përmbajtja kalorike e marrjes së përditshme të ushqimit me vetëm 300 kcal. Frekuenca e vakteve gjithashtu duhet të ndryshohet. Rekomandohet të hani pak dhe shpesh, duke ulur vlerën energjetike të çdo porcioni. Në asnjë rast nuk duhet të kufizoni ashpër ushqimin. Kjo “terapi shoku” nuk do të çojë në asgjë të mirë. Përkundrazi, në një situatë kaq stresuese për trupin, do të ketë një ndërprerje në funksionimin normal të qelizave dhe ato do të bëjnë rezerva. Si rezultat, pesha trupore do të rritet përsëri.

Ushqyerja e duhur mund të quhet një dietë në të cilën dieta është e ekuilibruar dhe e bazuar në produkte që i bëjnë dobi trupit.

Çfarë mund të ha?

Çfarë ka në të? Sa më shumë që të jetë e mundurMenuja duhet të përfshijë fruta dhe perime. Mishi është gjithashtu i mundur, por vetëm në sasi të kufizuar dhe është më i mirë se varietetet me pak yndyrë (për shembull, mishi i shpendëve). Dhe si një alternativë ndaj mishit me yndyrë të kuqe, mjekët këshillojnë meshkujt të hanë peshk. Qumështi nuk duhet të përjashtohet nga dieta. Është e dëshirueshme vetëm të reduktohet përmbajtja e yndyrës së qumështit në 1,5%.

Përsa i përket ndryshimit të dietës, ai duhet të jetë në favor të proteinave, yndyrave bimore dhe karbohidrateve komplekse në vend të yndyrave shtazore dhe karbohidrateve të thjeshta.

drithëra dhe ujë

Ushqyerja e duhur nënkupton edhe një sasi të mjaftueshme të drithërave. Përveç faktit që drithërat i sigurojnë trupit lëndët ushqyese të nevojshme dhe i japin shumë energji, ato ngopin, ju bëjnë të ngopur për një kohë të gjatë. Ngrënia e drithërave përmirëson tretjen. Prandaj, drithërat nga drithërat e ndryshëm në dietë janë thjesht të pazëvendësueshme. Përveç kësaj, mjekët rekomandojnë të provoni vakte të veçanta. Marrja e mjaftueshme e ujit, afërsisht 8 gota çdo ditë, do të ndihmojë në vendosjen e metabolizmit të kërkuar. Dhe ky, nga ana tjetër, është një hap i madh drejt uljes së yndyrës në trup dhe pamjes së bukur. Një rritje në sasinë e fibrave në dietë do të jetë gjithashtu e dobishme në këtë drejtim. Bëhet fjalë për ushqimin e shëndetshëm dhe të shëndetshëm.

Cilat ushqime duhet të anashkaloj?

Por ushqimi që bllokon trupin dhe i jep organizmit një tepricë të kalorive, ndërsa nuk e kënaq ndjenjën e urisë, nuk duhet të jetë i pranishëm në shtëpi. Pa dyshim, ju duhet të dini se çfarë është ushqimi i padëshiruar.

Kjo përfshin:

• ushqim i shpejtë;
• produkte gjysëm të gatshme;
• ushqim i shpejtë;
• embël;
• i skuqur;
• shumë i kripur;
• të thara;
• mish i tymosur.

Është e rëndësishme të mbani mend se mielli është gjithashtu i dëmshëm (veçanërisht për meshkujt). Dhe sigurisht, kjo vlen për çdo pije alkoolike. Nëse e gjithë kjo hyn në trup, problemet do të jenë shumë më serioze se ato të përshkruara më parë në tekst.

Stil jete dhe sport i shendetshem

Mund të filloni me diçka kaq të thjeshtë si zëvendësimi i ashensorit me shkallë. Nëse është e vështirë t'i kalosh të gjitha katet në këmbë menjëherë, nga zakoni, mund të shtoni çdo herë nga një kat, duke filluar nga një kat. Nëse vullneti nuk është i dobët, atëherë me kujdes, pa kërcitje të forta, bëni vrapim në mëngjes/mbrëmje (ose ecje të shpejtë për fillim). Biçikleta do të ndihmojë gjithashtu. Ushtrimet lokale posaçërisht për muskujt e barkut do të jenë gjithashtu shumë të dobishme. Rekomandohen gjithashtu lëvizje të ngjashme me valë të këtyre muskujve. Ato kanë një efekt masazhues në organet e tretjes. Idealisht, do të ishte mirë që një mashkull të merrej me një lloj sporti.

Mund të shkoni në palestër ose në pishinë. Mund të mos merrni asnjë medalje, por kjo do të kontribuojë në formimin e belit dhe në luftën kundër peshës së tepërt. Joga gjithashtu ndihmon. Nëse nuk jeni dembelë dhe bëni ushtrime forcash, atëherë kjo jo vetëm që do të forcojë muskujt e një mashkulli, por do të stimulojë edhe prodhimin e testosteronit, i cili ndihmon në luftimin e depozitave dhjamore, veçanërisht në zonën e belit.

Përfundim

Shqyrtuar shkurtimisht, efektet shëndetësore të yndyrës së barkut tek burrat ka të ngjarë t'i inkurajojnë ata të mos dorëzohen në luftën për një bel të përsosur. Metodat e mësipërme të llogaritjes do t'ju ndihmojnë të zbuloni se cili duhet të jetë beli për burrat dhe të jeni në vëzhgim. Metodat e përshkruara, të zbatueshme në kombinim, do t'i ndihmojnë meshkujt të zvogëlojnë belin dhe të përmirësojnë shëndetin e tyre.