Ksenia Ponomareva: fëmijë, palestër, kampionat

2024 Autor: Henry Conors | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-12 12:45

Pothuajse çdo vajzë që është bërë nënë mendon se si të humbasë peshë dhe të jetë në formë pas lindjes së fëmijës, si të gjejë forcë dhe motivim për punët e përditshme të shtëpisë, madje a është e mundur të kombinohen sportet dhe hopoja me fëmijët? Ndoshta një shembull i kësaj është Ksenia Ponomareva, nënë e katër fëmijëve dhe një atlete e titulluar fitnesi.

Biografia dhe jeta personale

Ksenia Ponomareva lindi në Kerç më 30 qershor 1980. Pas mbarimit të shkollës së qepjes, Ksenia shkoi për të pushtuar Moskën dhe mori një punë në Shtëpinë e Modës së Vyacheslav Zaitsev. Ajo ndau të gjitha vështirësitë dhe gëzimet e metropolit metropolitane me të riun e saj të dashur Aleksandrin. Por një ditë ndodhi një fatkeqësi: Aleksandri nuk u kthye nga puna një mbrëmje. Disa ditë pas kontrollit, ai u gjet i vdekur në një nga parqet. Ksenia nuk dinte të mbijetonte gjithçka që kishte ndodhur, sepse disa kohë pas vdekjes së të dashurit të saj, vajza zbuloi se ishte shtatzënë. Djali Sasha u bë kuptimi i jetës dhe një fener për Kseninë. Së shpejti, në jetën e vajzës u shfaq një admirues me ndikim, i cili jo vetëm që u bë baba i Sasha, por gjithashtu i dha Ksenia Ponomareva një vajzë, Lisa. Por kësaj radhe u prish edhe lumturia familjare, tani për devotshmërinë e tepruar të burrit.

Sipas Ksenia, dashuria mbaroi një herë e përgjithmonë, derisa Boris u shfaq në jetë. Marrëdhëniet ishin miqësore dhe u zhvilluan gradualisht. Rezultati i historisë së tyre janë vajzat binjake dhe një familje e fortë plot me zëra fëmijësh.

Tani Ksenia Ponomareva rrit fëmijë, stërvit dhe stërvit, si dhe drejton linjën e saj të veshjeve.

Fitnes dhe tituj

Ksenia është përfshirë në sport që nga fëmijëria e hershme. Zakoni i një diete të shëndetshme, si dhe aktiviteti fizik, e çuan atë drejt sportit. Fitnesi për Ksenia Ponomareva është bërë pjesë integrale e jetës, dhe burri i saj aktual Boris është një mbështetje e madhe në këtë. Ishte ai që më pas i dha Xenias miratimin për t'u përgatitur për garat e bodybuilding. Pjesëmarrja aksidentale në konkursin e parë i solli asaj menjëherë vendin e dytë. Garat më domethënëse dhe më të dukshme për atletin u mbajtën në vitin 2015. Ishte në këtë kohë që Ksenia Ponomareva u bë kampione e Rusisë në kategorinë "bikini fitnesi" dhe mori "bronzin" në Kampionatin Botëror. Duhet theksuar se Ksenia i fitoi të dy titujt në moshën 35-vjeçare, duke pasur katër fëmijë.

Këshilla për nënat e reja nga Ksenia Ponomareva

Duke parë Ksenia, mund të admirosh vetëm figurën e saj, e cila, nga rruga, ka parametrat klasikë 90-60-90. Megjithatë, për një sportist kjo nuk është aspak fantazi, por thjesht norma dhe rregulla të ushqyerjes dhe stërvitjes që mund të bëjë çdo grua me fëmijë. Një vajzë që është stërvitur para shtatzënisë, mendon menjëherë të ushtrojë “në pozicion”, nëse janë të nevojshme apo jo. Me këshillën e Ksenia, ju mund dhe duhet të stërviteni nëse nuk ka kategorikundërindikacionet e mjekut. Përdorni shtangë dore shumë të lehta. Nëse shpirti nuk shtrihet në palestër, atëherë ecja dhe pishina do të shërbejnë si një alternativë, të cilën Ponomareva e përdori kur ishte shtatzënë. Duhet të keni kujdes edhe për ushqimin. Është e rëndësishme të mos e teproni dhe të mos abuzoni me ushqimet e ëmbla dhe niseshte gjatë shtatzënisë. Ushqimi i vetë Ksenia përbëhet nga pothuajse të gjitha produktet që ajo ha, por rreptësisht deri në orën 18:00. Atletja i lejon vetes ëmbëlsirat, por vetëm deri në mesditë. Ndërsa dita përparon, ajo kalon pa probleme vetëm në ushqime proteinike.

Lindja e një fëmije shoqërohet me kujdes të përgjithshëm për të porsalindurin dhe kjo është normale. Ksenia këshillon që të përpiqeni të planifikoni ditën tuaj, siç bën ajo vetë. Mes punëve të shtëpisë dhe kujdesit për fëmijët, ajo arrin të stërvitet. Vajzat shpesh ndalohen nga pamundësia për të shkuar në palestër, por, sipas Ksenia, ky nuk është aspak problem dhe mund të stërviteni plotësisht në shtëpi duke bërë ushtrime të thjeshta bazë. Dhe, sigurisht, mos harroni të hani. Nëse një person vendos një qëllim për veten e tij dhe është i disiplinuar në çështjen e stërvitjes dhe të ushqyerit, atëherë ai do të jetë në gjendje të shijojë reflektimin në pasqyrë, duke qenë një nënë e dashur e shumë fëmijëve.