Perimetri i gjoksit: rregullat e matjes, norma e treguesve, proporcionet e masës dhe vëllimit

2024 Autor: Henry Conors | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-12 12:42

Gjoksi është pjesë e bustit dhe përbëhet nga dymbëdhjetë palë brinjë dhe sternum, si dhe dymbëdhjetë rruaza torakale që mbulojnë murin e pasmë. Perimetri i gjoksit është i ndryshëm për të dy gjinitë. Ato janë të rëndësishme si për ata që merren me sport ashtu edhe për ata që janë në dietë. Njerëz të tillë shpesh llogaritin perimetrin e gjoksit me peshën trupore.

Ndërtesa

Në gjoks ka lidhje të lëvizshme të brinjëve me shtyllën kurrizore dhe brinjëve me sternumin. Skeleti i gjoksit përfshin tre grupe muskujsh. Grupi i parë janë muskujt sipërfaqësorë, grupi i dytë janë muskujt e thellë. Grupi i tretë është një muskul i madh - diafragma, e cila ndan gjoksin nga zgavra e barkut dhe është muskuli kryesor i frymëmarrjes.

Roli

Gjoksi luan një rol mbrojtës për organet e brendshme, kryesisht zemrën dhe mushkëritë. Ai gjithashtu merr pjesë në procesin e frymëmarrjes. Në zonën e gjoksit mund të shfaqen shumë probleme që mund të ndikojnë negativisht në funksionimin e organeve të brendshme, si dhe të përkeqësojnë ndjeshëm pamjen.person. Prandaj, është shumë e rëndësishme që puna për ndërtimin dhe përmasat e duhura të gjoksit të kryhet duke marrë parasysh treguesit e të gjithë trupit. Është e rëndësishme të dini perimetrin normal të gjoksit.

Metodat e matjes

Premetri i gjoksit matet më lehtë me masë shiriti - një centimetër. E mbështjellim centimetrin horizontalisht rreth gjoksit të zhveshur në nivelin e thithkave.

Për të matur perimetrin e gjoksit, mund të përdorni, për shembull, një kordon, i cili më pas shtrihet në një vizore të gjatë ose shirit centimetri. Në vend të një centimetri mund të përdorni fjongo, gërsheta etj. Është e rëndësishme që ky material të mos jetë elastik.

Rregullat e matjes

Matjet e perimetrit të gjoksit për fëmijët dhe të rriturit duhet të merren ndërsa qëndrojnë në tokë të sheshtë. Qëndrimi që merr personi gjatë matjes duhet të përjashtojë çdo tension. Kjo mund të shtrembërojë të dhënat e perimetrit të gjoksit. Shiriti matës duhet të përshtatet në mënyrë të përkryer me trupin në të gjithë gjatësinë e tij. Mos e shtrëngoni shumë gjoksin dhe mos përkulni shpinën.

Përpara se të matni perimetrin e gjoksit, nuk keni nevojë të tërhiqni më shumë ajër në mushkëri. Në fund të fundit, kjo rrit ndjeshëm perimetrin e gjoksit. Për një mashkull me gjatësi 175 cm dhe peshë 75 kg, perimetri i gjoksit është normalisht 104,3 cm.

Perfekt

Edhe nëse një grua e do një burrë, ajo ndoshta ndonjëherë e krahason atë me të tjerët. Pyes veten se çfarë i mungon. Pyetjen se çfarë merret si mostër e perimetrit ideal të gjoksit tek meshkujt, shtruan shkencëtarët. Çfarë bën i ashtuquajturinjë person ideal? Këtë e mësojmë nga një sondazh i kryer në MB.

Bazuar në të gjitha të dhënat e disponueshme, u krijua një portret i një përfaqësuesi tipik të seksit. Përcaktoi, në veçanti, lartësinë mesatare, peshën dhe disa tregues të tjerë të rëndësishëm të trupit. Mund të thuhet se është hartuar një portret i një evropiani mesatar. Mbi këtë bazë, bëhet një vlerësim nëse trupi është brenda intervalit normal.

Kërkimet tregojnë se meshkujt kanë ndryshuar ndjeshëm në performancë gjatë dekadave të fundit. Perimetri mesatar i gjoksit të një mashkulli sot është pothuajse 110 cm. Dhe, si rregull, nuk bëhet fjalë për muskuj të mëdhenj, por për indin dhjamor të tepërt.

Motivim

Matja e rregullt e kontureve të ijeve, belit, rripit, bicepsit, shpatullave, ijeve, perimetrit të gjoksit ndihmon në gjurmimin e përparimit në stërvitjen e forcës ose humbjen e peshës. Është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të rritur motivimin tuaj për të ushtruar.

Masa dhe perimetri

Vlen të përmendet se matja e vëllimit të ijeve, gjoksit mund të japë informacion më të besueshëm për përparimin në stërvitje sesa peshimet ditore. Kjo sepse masa muskulore, e cila rritet nën ndikimin e ushtrimeve, peshon më shumë se indi dhjamor. Në trup mund të ndodhin shumë ndryshime të dobishme që matja e kilogramëve nuk do t'i vërtetojë. Për t'i vënë re ato, këshillohet që rregullisht të maten veçmas shpatullat, gjoksin, bicepsin, gjoksin, belin (rripin), ijet. Rezultatet e marra duhet të regjistrohen, dhe më pas të krahasohen - tabela e krijuar në këtë mënyrë do të jetë më e miradëshmi e zhvillimit të trupit.

Rekomandime shtesë

Masni veten me të brendshme, jo me rroba (madje edhe ato të ngushta). Ju duhet të filloni me pjesët e sipërme të trupit (në radhë: supet, biceps, gjoks, bel, ijet). Bëni matjet në mëngjes, para mëngjesit, mundësisht gjithmonë në të njëjtën kohë. Dhe kështu rezultatet do të jenë të besueshme.

Ja një këshillë e dobishme se si të matni siç duhet perimetrin e shpatullave, gjoksit, belit (burrat dhe gratë maten në të njëjtën mënyrë), ijet. Përdorni një shirit matës për të matur. Çdo dy javë duhet t'i ruani rezultatet në tabelë dhe do të shihni se sa pozitivisht ndikon trajnimi i forcës në figurën tuaj.

Për t'i bërë matje sa më të besueshme të jetë e mundur, mbani mend disa rregulla:

• kërkoni matje gjithmonë nga i njëjti person;
• Qëndroni në mënyrë natyrale ndërsa bëni matje;
• gjatë matjeve, duhet t'i shtrini këmbët në një distancë të vogël dhe gjithmonë në të njëjtën distancë: në mënyrë që distanca të jetë identike, vendosni një vizore midis këmbëve;
• kur matet, centimetri nuk duhet të gërmohet në lëkurë ose të përshtatet shumë lirshëm me trupin;
• merrni tre matje të një segmenti specifik të trupit dhe llogaritni mesataren nga rezultatet;
• të gjitha matjet, përveç bicepsit, merren me shiritin e marrë horizontalisht: duhet të siguroheni që njehsori të jetë në të njëjtin nivel përpara, pas dhe në anët;
• për të matur parametrat e trupit, përdorni gjithmonë të njëjtën gjëmjet;
• mos krahasoni matjet e marra me instrumente të ndryshme.

Tendenca moderne

Për shumicën e meshkujve po bëhet gjithnjë e më e vështirë për të gjetur belin, dhe kafazi i kraharorit po bëhet më i madh për shkak të indit dhjamor. Është vlerësuar se beli mesatar i një personi modern është 94 centimetra. Kjo është një shenjë e obezitetit. Dhe obeziteti abdominal sigurisht që nuk është i favorshëm për shëndetin. Përfshirë seksuale…

Pesha, gjatësia dhe perimetri

Pothuajse pa përjashtim, ata preferojnë burra të gjatë. Shpesh thuhet se 180 cm është minimumi. Sa më i madh, aq më mirë. Ndërkohë, gjatësia mesatare për një evropiane është vetëm (apo ndoshta ende?) 177.8 cm. Teorikisht, ky nuk është rezultati më i keq, por, duke pasur parasysh gjatësinë gjithnjë në rritje të një gruaje, është e vështirë ta admirosh këtë.

Nuk duhet të jesh ekspert për të dalluar një tendencë të dukshme. Nga viti në vit, burrat shtojnë peshë. Tashmë sot mesatarisht është 83.5 kg. Sigurisht, gjithçka varet nga lartësia, përmasat dhe raporti i indit dhjamor dhe muskujve, por personi mesatar ka shumë të ngjarë të mos jetë një bodybuilder. Madje dikush mund të arrijë në përfundimin se një mashkull mesatar mund të bëjë mirë të ndërmarrë hapa për të humbur peshë.

Këto tendenca kanë ndikimin më të drejtpërdrejtë në ndryshimet në vlerësimin e perimetrit të gjoksit. Ajo që dikur ishte perimetri mesatar i gjoksit, nuk është më i tillë. Prandaj, mos përdorni të dhëna të vjetruara.

Kohët në të cilat jetojmëkrijuan idenë e tyre për siluetën ideale të mashkullit. Trupi ideal mashkullor mund të përshkruhet duke përdorur tre mbiemra: muskuloz, proporcional, i gjatë. Dhe në këtë, perimetri i gjoksit luan një rol të rëndësishëm. Idealisht duhet të jetë së paku 100 cm Duhet të jetë gjithmonë më i madh se perimetri i ijeve. Kjo vlerë është e ndryshueshme, mund të ndikohet nga një person që luan sport. Dhe në periudha të ndryshme të jetës, vlera ndryshon.