Norma e peshës dhe gjatësisë për gratë: raporti ideal

2024 Autor: Henry Conors | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-12 12:50

Siç e dini, nuk ka kufi për përsosmërinë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për standardet e bukurisë femërore. Sidomos shumë zonja të reja janë të shqetësuara për pyetjen se cili duhet të jetë raporti ideal i lartësisë dhe peshës. Për t'iu afruar idealit, vajzat torturojnë veten me dieta të ndryshme dhe kalojnë shumë orë në palestra.

Sidoqoftë, jo çdo grua e re është në gjendje t'i përgjigjet menjëherë pyetjes se cila duhet të jetë pesha me një lartësi prej 170 ose 158 centimetrash. Këtu duhet të bëni disa llogaritje. Ka metoda të ndryshme.

Cili duhet të jetë raporti i gjatësisë dhe peshës

Për të qenë i sinqertë, norma e peshës dhe gjatësisë për gratë është një tregues shumë individual, sepse ka shumë parametra shtesë. Për shembull, dikush ka një të ashtuquajtur kockë të gjerë, ndërsa dikush ka një masë muskulore shumë të zhvilluar. Për të gjetur peshën ideale për gjatësinë, duhet të merren parasysh të gjitha këto të dhëna. Gjithashtu matjet do të jenë mjaft të përafërta për ata që nuk kanë mbaruar ende rritjen (adoleshentët), si dhe për femrat,në një pozicion "interesant". Në këto raste nuk ka nevojë të flasim fare për idealet.

Si të përcaktoni saktë gjatësinë tuaj

Hapi i parë është të matni siç duhet gjatësinë tuaj. Për ta bërë këtë, qëndroni me shpinë në një mur të pastër dhe mbështetuni në të. Duhet të keni të paktën pesë pika kontakti:

mbrapa e kokës;
pjesë të spikatura të teheve të shpatullave;
të pasme;
muskujt e viçit;
taka.

Nëse të paktën një nga këto pika nuk e prekni murin, atëherë po qëndroni gabim. Në këtë rast, matjet nuk mund të konsiderohen plotësisht të sakta.

Vendosni një shirit të sheshtë, vizore ose libër sipër kokës suaj dhe lërini dikë të vizatojë një vijë ku objekti prek murin. Tani përdorni një shirit matës për të matur distancën nga dyshemeja në shenjë. Rezultati mund të vlerësohet si më poshtë:

150 cm ose më pak i shkurtër;
151-156 cm - nën mesatare;
157-167 cm - lartësia mesatare;
168-175 cm - i gjatë;
176 cm është shumë e gjatë për një grua.

Sa duhet të jetë pesha me rritjen që korrespondon me atë të matur, do t'ju ndihmohet ta zbuloni nga tabela të veçanta. Megjithatë, ky rezultat nuk mund të konsiderohet mjaft i saktë. Fakti është se jo çdo tabelë merr parasysh të gjithë parametrat e nevojshëm.

Llojet e trupit: çfarë janë ata

Proporcionet e peshës dhe gjatësisë tek gratë varen nga shumë parametra, për shembull, nga lloji i fizikut. Ka tre lloje:

Asthenik. Një emër tjetër është kockë e hollë. Njerëzit e këtij lloji kanë gjymtyrë shumë të holla, të gjata dhe të brishta. Rritja e tyre është zakonisht mbi mesataren. Ata gjithashtu kanë një qafë mjaft të gjatë, ijë dhe shpatulla të ngushta, si dhe një gjoks të vogël. Asthenikët më shpesh kanë një metabolizëm të përshpejtuar, kështu që ata janë mjaft të hollë. Nëse njerëzit e këtij lloji fillojnë të hanë shumë, atëherë pesha do të rritet shumë ngadalë. Ata thonë për njerëz të tillë: "një figurë djaloshare".
Normostenik - normal. Të tilla zonja të reja janë më me fat, pasi gjithçka është proporcionale në trupin e tyre: kockat janë me trashësi mesatare, shpatullat dhe ijet janë mjaft të gjera, dhe beli është shumë më i ngushtë në krahasim me to. Metabolizmi i këtij lloji të grave është i moderuar. Me një dietë normale, të gjitha kilokaloritë konsumohen plotësisht, por nuk duhet të hani shumë, sepse ekziston rreziku që të prishni figurën shumë shpejt.

Hiperstenike – kockë e gjerë. Tek ky lloj i njerëzve, kockat janë mjaft të gjera dhe masive. Nga pamja e jashtme, kjo është qartë e dukshme: ijet dhe shpatullat e gjera, një qafë dhe këmbë të shkurtra, një gjoks masiv. Ky lloj është më i pafati. Metabolizmi i njerëzve të tillë është i ngadalshëm dhe me ushqim jo të duhur, masa do të fitohet me shpejtësi rrufeje

Meqenëse norma e peshës dhe lartësisë për gratë varet kryesisht nga lloji i fizikut, ju duhet ta përcaktoni saktë atë. Për ta bërë këtë është mjaft e thjeshtë. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të matni perimetrin e kyçit të dorës. Meqenëse kjo është e vetmja pjesë e trupit në të cilën yndyra praktikisht nuk depozitohet, matje të tilla mund t'u besohen. Pra:

16 cm ose më pak -ju jeni një asthenik;
16-18, 5 cm - keni një lloj shtese krejtësisht normale;
18,5 cm ose më shumë - ju keni një kockë të gjerë.

Gjatësia e këmbës

Përveç raportit të saktë të peshës dhe gjatësisë, është gjithashtu e rëndësishme që një figurë e bukur të ketë përmasa të mira. Meqenëse rritja varet kryesisht nga gjatësia e këmbëve, ky parametër është gjithashtu i rëndësishëm. Sigurisht, gjatësia e këmbëve është mjaft e vështirë për t'u rregulluar, do të duhet të kënaqeni me atë që natyra ju ka dhënë.

Këmbët e gjata zakonisht gjenden te zonjat e reja astenike ose te gratë e një tipi normal. Këmbët duhet të maten nga dyshemeja deri në tuberkulën e zgjatur të femurit (nëse nuk ka probleme me peshën, atëherë është qartë e dukshme).

Tabela e normës së peshës dhe gjatësisë për gratë

Që figura të konsiderohet proporcionale, gjatësia e këmbëve të vajzës duhet të jetë së paku gjysma e lartësisë. Është zakon të konsiderohen parametrat të bukur kur gjatësia e këmbëve është më shumë se 1/2 e lartësisë me disa centimetra:

2-4 cm - për hiperstenikë;
4-6 cm - për një fizik normal;
6-9 cm - për astenikët.

Nëse natyra nuk ju llaston me këmbë të gjata, atëherë kjo mangësi mund të korrigjohet nga prania e takave të larta.

Mosha gjithashtu duhet të merret parasysh

Përveç këtyre faktorëve është e nevojshme të merret parasysh edhe mosha e gruas. Fakti është se norma e peshës me gjatësi 175 për gratë që kanë festuar ditëlindjen e tyre të pesëdhjetë dhe vajzat njëzet vjeçare do të jetë e ndryshme. Ka të bëjë me ritmin metabolik. Sa më e re të jetë vajza, aq më i lartë është ai. Në përputhje me këtë ndryshojnë edhe normat.

Si të përcaktoni raportin e saktë të juajpesha dhe gjatësia

Për ta bërë këtë, ka shumë formula dhe tabela të ndryshme që marrin parasysh faktorë të ndryshëm. Cilin të zgjidhni varet nga ju. Për të përcaktuar vetë peshën tuaj ideale për lartësinë, mund të përdorni, për shembull, formulën e Brock. Llogaritja do të jetë e shpejtë, por mjaft e përafërt. Për ta bërë këtë, mjafton të matni saktë gjatësinë tuaj dhe të zbrisni 100 cm nga rezultati i marrë në centimetra. Kjo do të jetë pesha e dëshiruar.

Siç e kuptoni, norma e peshës dhe gjatësisë e llogaritur në këtë mënyrë për gratë është shumë e përafërt, sepse në llogaritje nuk merret parasysh as lloji i fizikut dhe, në fakt, mosha e një personi. Prandaj, për të korrigjuar rezultatin, mund të zbrisni me siguri rreth 7–10%.

Formula Quetle

Ata që janë të interesuar për normën e peshës dhe gjatësisë për gratë e një moshe të caktuar, mund të përdorin, për shembull, formulën Quetelet, e cila merr parasysh të gjithë parametrat e nevojshëm. Formula nuk është shumë e komplikuar, kushdo mund ta përdorë atë:

M \u003d 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4

Të gjitha shkronjat këtu janë intuitive: M – pesha e trupit; B - mosha; P - lartësia e njeriut.

Për të bërë një kontroll shtesë, mund të llogarisni gjithashtu BMI-në (në versionin anglisht të BMI), që do të thotë indeksi i masës trupore, ose indeksi Quetelet në një mënyrë tjetër. Është shumë e lehtë ta bësh këtë:

IR=B: R².

proporcionet e peshës dhe gjatësisë tek gratë

Shkronjat, natyrisht, tregojnë peshën dhe lartësinë, përkatësisht, vetëm në këtë rast, lartësia duhet të matet në metra. në varësinga numri që keni marrë, ne vlerësojmë rezultatet:

18, 5 ose më pak - je qartësisht nën peshë, duhet urgjentisht të shtosh disa kilogramë;
18, 6-24, 9 - pesha juaj mund të konsiderohet normale, nuk ka indikacione mjekësore për humbje peshe;
25-29, 9 - e trishtueshme, por pesha juaj nuk mund të quhet normale, kështu që për shëndet të mirë dhe një figurë të bukur, ju duhet të humbni disa kilogramë;
30-34, 9 - keni shenja të qarta të obezitetit të shkallës së parë; nëse nuk doni të keni shumë probleme shëndetësore, atëherë shkoni urgjentisht në palestër;
mbi 35 - obeziteti i shkallës së dytë; me shumë mundësi, në të ardhmen e afërt do t'ju duhet ndihma e mjekut, pasi me një peshë të tillë, shëndeti përkeqësohet ndjeshëm;
mbi 40 - ju duhet vetëm ndihma e një dietologu, nuk ka gjasa të arrini të humbni peshë vetë.

Norma e peshës dhe gjatësisë: tavolinë për gratë

Meqenëse të gjitha raportet e parametrave të trupit të njeriut janë llogaritur prej kohësh nga nutricionistët dhe thjesht entuziastët indiferentë, ju mund të përcaktoni peshën tuaj ideale personale duke përdorur një nga tabelat e shumta të gatshme. Për të marrë rezultatin më të saktë, zgjidhni tabelat që marrin parasysh numrin më të madh të parametrave. Kur i përdorni, ia vlen të mbani mend se të dhënat për burrat dhe gratë janë më së shpeshti të ndryshme, ndaj bëni kujdes.

Ekziston një mënyrë tjetër shumë e thjeshtë dhe e përballueshme për të përcaktuar nëse është koha që ju të humbni peshë. Ndani matjen e belit në centimetra me masënijet. Nëse rezultati është më pak se 0.8 - gjithçka është në rregull, nuk keni nevojë për dietë. Ata që kanë tregues që variojnë nga 0.81 në 0.84 duhet të mendojnë për dietën e tyre. Epo, për ata që e kanë këtë shifër më të madhe ose të barabartë me 0,85, është koha për të parë një nutricionist - ju jeni obezë.