Si t'i bëni këmbët të holla? Ushtrime për figurën perfekte

2024 Autor: Henry Conors | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-12 12:50

Këmbët e bukura të holla dhe të gjata janë ëndrra e shumë femrave dhe një pamje e lakmuar për meshkujt. Por edhe nëse natyra ju ka pajisur me të tilla, atëherë me kalimin e kohës disa vende bëhen të tejmbushura me yndyrë, lëkura shndërrohet në një lëvozhgë portokalli celuliti, nganjëherë dalin gunga blu të venave dhe nuk ka asnjë gjurmë të shkëlqimit të dikurshëm. A është e mundur të merret me këtë disi? Sigurisht, nëse e merr çështjen me vendosmëri.

Kompleksi ushtrimesh

Nëse po pyesni veten se si t'i bëni këmbët tuaja të holla, ushtrimet do t'ju vijnë në ndihmë. Vetëm nëse, sigurisht, nëse praktikoni në mënyrë metodike dhe sistematike, duke i kushtuar vëmendjen e duhur edukimit fizik. Në të njëjtën kohë, nuk po flasim për shumë orë djersitje në palestra me pajisje speciale, në asnjë mënyrë. Një kompleks i vogël, i përbërë nga një ngarkesë në grupe të ndryshme të muskujve, do t'ju marrë të paktën gjysmë ore. Por çdo ditë! Në pyetjen se si t'i bëni këmbët të holla, ushtrimet herë pas here ose të gjitha llojet e dietave, por pa aktivitet fizik, nuk do të sjellin asnjë përfitim. Pra, shkoni në punë!

• Ngrohje. Është e nevojshme që muskujt të vijnë në punëgjendje. Për ta bërë këtë, fërkojini ato me forcë, duke filluar nga kofsha e poshtë deri te këmbët. Më pas bëni disa kërcime dhe lëkundje të fuqishme të këmbëve në drejtime të ndryshme. Shkëmbi nga thembra te këmbët. Përfundojeni ngrohjen tuaj me këtë.
• Dhe tani posaçërisht për mënyrën se si t'i bëni këmbët të holla. Ushtrimet fillojnë me më të thjeshtat: shtrihuni në dysheme (shtroni një qilim të veçantë në tapet) në shpinë, krahët përgjatë trupit, këmbët të përkulura (takat mbështeten fort në dysheme). Ngrini të pasmet dhe shpinën, duke mbështetur thembrat dhe shpatullat në dysheme. Mbajeni kështu për 30 sekonda. Uleni veten ngadalë. Përsëriteni 10 herë, vazhdoni të merrni edhe frymë. Kështu forcohen muskujt e viçit, muskujt e femurit, barku.
• Merrni litarin dhe hidheni për disa minuta, duke kërcyer me të dyja këmbët në të njëjtën kohë, më pas duke i ndryshuar ato. Ndryshoni gamën e lëvizjes dhe këndin e gjunjëve.



• Ata që ngasin shpesh biçikletë, me siguri dinë t'i bëjnë këmbët të holla. Ushtrimet që simulojnë pedalimin janë jashtëzakonisht efektive, sepse jo vetëm forcojnë muskujt, por rrisin qëndrueshmërinë e tyre. Shtrirë në shpinë, ngrini gjymtyrët e poshtme dhe filloni t'i lëvizni ato, duke rritur gradualisht ritmin - nga shumë i ngad altë në të shpejtë. Pedaloni për 3 minuta, pushoni për një minutë dhe përsërisni.
• Një mënyrë tjetër për të fituar shpejt këmbët e holla është të ecni në vend, duke ngritur gjunjët lart. Mbrapa mbahet drejt, bërrylat janë të përkulura. Kur ngrini këmbët, përpiquni të arrini majën e bërrylit me gjunjë.
• Uluni në të katër këmbët dhe tërhiqeni në mënyrë alternative njërënkëmbën, pastaj tjetrën. Tërhiqeni edhe çorapin. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda, më pas ndërroni këmbët. Kryeni ushtrimin për secilën gjymtyrë 10 herë.
• Squats, lëkundjet e këmbëve anash, përpara dhe prapa janë gjithashtu një lloj ngarkese shumë e dobishme, duke tërhequr gjithashtu muskujt gluteal, gjë që është gjithashtu jashtëzakonisht e rëndësishme për një figurë të bukur.

Mashtrimi i syrit? Jo, truke të vogla

Sigurisht, rezultati nuk do të shfaqet menjëherë, duhet të prisni të paktën një muaj. Dhe ushtrimet e listuara janë larg nga një listë e plotë e atyre të mundshme dhe të disponueshme. Çdo instruktor i edukimit fizik do t'ju këshillojë rreth një duzinë të tjera, dhe shumë të dobishme! Dhe si t'i bëni vizualisht këmbët më të zbehta ndërsa orët e fitnesit ndikojnë? Këtu janë disa këshilla të pafajshme. Së pari, ka një të brendshme të veçantë për dobësim që fsheh një ose dy madhësi në trupin tonë.

Merrni pantallona të përshtatshme, geta, çorape, brekë - ato do t'ju ndihmojnë të keni një pamje fantastike. Së dyti, ngjyra e të brendshmeve do të ndihmojë gjithashtu që vizualisht të duken më të holla. Merrni çorape dhe geta të errëta - të zeza ose ngjyrë kafe. Por ato të lehta, përkundrazi, rrisin vizualisht volumin, dhe për këtë arsye janë më të përshtatshme për njerëzit e dobët. Së treti, taka të larta. Edhe puffat topolake duken mbi to për gra madhështore.

Kujdesuni për veten dhe jini të shëndetshëm dhe të bukur!