Sot, shumë njerëz janë shumë të pakujdesshëm për çështjen e të ngrënit. Ky fakt është për shkak të ritmit të çmendur të jetës, mungesës së financave ose thjesht mungesës së vullnetit për të marrë një qasje më të përgjegjshme ndaj gjendjes shëndetësore. Për të kuptuar se si ta ktheni dietën tuaj në normalitet, duhet të thelloheni në pyetjen se çfarë është një dietë dhe si ta përpiloni atë në mënyrë korrekte.
Përshkrim
Termi "dietë" zakonisht kuptohet si një grup rregullash për të ngrënë ushqim. Këto rregulla bazohen në parimin e mbushjes së trupit të njeriut me të gjitha substancat që i nevojiten.
Siç e dini, të gjitha ushqimet me origjinë bimore dhe shtazore kanë përbërjen e tyre kimike. Në përgjithësi, mund të themi se dieta është një mënyrë kaq universale për të marrë produktet e nevojshme, falë të cilave ndodh sinteza e hormoneve, enzimave dhe substancave të tjera që janë baza e jetës së të gjithë organizmit. Duke ditur shkallën ditore të nevojës së trupit për një substancë të caktuar, ju mund ta rregulloni dietën tuaj në atë mënyrë që të plotësoni këtë fiziologjikduhet.
Dietë për të rritur
Pasi të jetë përcaktuar çfarë diete, është e rëndësishme të dini se si duhet të ndërtohet dieta e një të rrituri. Rregullat e dietës përfshijnë si më poshtë:
- Duhet të përmbaheni në katër vakte në ditë kur jeni zgjuar.
- Shujtat duhet të jenë në të njëjtën kohë.
- Nuk rekomandohet të hani darkë dhe një meze të lehtë para se të shkoni në shtrat. Vakti i fundit duhet të jetë dy deri në tre orë para gjumit.
- Dieta me kalori duhet të jetë e moderuar. Marrja e kalorive duhet të jetë e barabartë me shpenzimin e energjisë.
- Raporti i yndyrave, karbohidrateve dhe proteinave duhet të korrespondojë me stilin e zakonshëm të jetesës.
- Ushqimi duhet të përmbajë aminoacide të ndryshme, vitamina, mikro dhe makro elementë, ujë, minerale etj. Prandaj, ushqimi duhet të jetë i larmishëm.
Nëse ndiqni këtë grup rregullash, mund të koordinoni dietën tuaj, e cila do të përmirësojë ndjeshëm cilësinë dhe do të shpëtojë nga problemet me traktin gastrik.
Dieta e fëmijëve
Rregullat e mësipërme duhet të zbatohen në dietën e fëmijës. Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se nevojat fiziologjike të fëmijëve ndryshojnë nga nevojat e një personi të rritur të pjekur. Në veçanti, në një muaj, dieta e fëmijës duhet të jetë e mbushur me fruta të ndryshme, manaferra, produkte qumështi, perime, drithëra, lëngje mishi dhe ushqime të tjera të shëndetshme. Për të formuar siç duhet dietën e fëmijës, është e rëndësishme të merren parasysh rregullat e mëposhtme:
- Fëmija duhet të hajë në të njëjtën kohë.
- Mos u jepni fëmijëve tuaj ushqime të lehta si simite të ëmbla, ëmbëlsira ose biskota. Është më mirë të kurseni ëmbëlsirat për një meze të lehtë pasdite ose t'i jepni fëmijës një pjesë të vogël menjëherë pas vaktit kryesor.
- Përmbajtja kalorike e ushqimeve duhet të jetë e përshtatshme për moshën e fëmijës dhe shpenzimet e energjisë.
- Gjatë javës, dieta e fëmijës duhet të ketë shumë bulmet dhe produkte qumështi të thartë.
- Mos u jepni fëmijëve ushqime turshi, pikante ose të kripura dhe shmangni ushqimet e pasura me sheqer.
Pas pyetjes se çfarë është dieta, është e rëndësishme të mbani mend të gjitha rregullat e mësipërme dhe të përpiqeni t'i përmbaheni çdo ditë. Një qasje e përgjegjshme ndaj të ushqyerit tuaj do të ndihmojë në forcimin e gjendjes së shëndetit dhe mbrojtjen e trupit.
