ORU ose Ushtrime të Përgjithshme Zhvillimore - të gjithë kanë nevojë për to. Fëmijët rriten në të rritur, muskujt dhe kockat e tyre forcohen me kalimin e moshës. Por në mënyrë që skeleti i njeriut të kryejë funksionet e tij për një kohë të gjatë dhe masa muskulore të jetë në formë të mirë, është e nevojshme të ushtroheni çdo ditë. Dhe kjo, në fakt, nuk është gjë tjetër veçse mekanizmi fillestar i zhvillimit të lëvizjeve të të gjithë trupit, ose, thënë thjesht, kompleksi ORU.
Ngrohja në mëngjes pas gjumit
Nuk mund të bëni pa u ngrohur para një stërvitje të madhe - këshillojnë instruktorët e fitnesit dhe aerobisë. Ju mund të zhvendosni çdo pjesë të trupit (kllapa, kyçin e këmbës, krahun, këmbën) ose, në përgjithësi, të mbingarkoni. Ky rregull vlen për të gjitha sportet dhe për një mënyrë jetese aktive në përgjithësi. Në mëngjes, sigurohuni që të bëni të paktën 15-20 minuta kompleksin fizik të pajisjeve të jashtme:
- Mahi duart në drejtime të ndryshme - 10 herë.
- Mahi krahët në drejtime të ndryshme me një kthesë të bustit majtas - 10 herë.
- Mahi krahët në drejtime të ndryshme me një kthesë të bustit në të djathtë - 10 herë.
- Mahi me krahë të përthyer para gjoksit - 10 herë.
- Përkulje e trupit përpara - 10 herë.
- Kthesa shpine - 10 herë.
- Lëvizjet rrethore të legenit në të majtë - 10 herë.
- Lëvizjet rrethorelegen në të djathtë - 10 herë.
- Squat me krahët e shtrirë përpara - 20 herë.
- Ushtrim në shtyp - shtrirë në shpinë, ngrini këmbët lart - 10 herë.
- Shtypje nga dyshemeja - 20 herë.
- Koka e përdredhur kthehet majtas - 10 herë.
- Koka e përdredhur kthehet djathtas - 10 herë.
- Rivendosja e frymëmarrjes: frymë thellë përmes hundës, nxjerrje e ngad altë përmes gojës - 10 herë.
Pas këtyre hapave, tashmë mund të vraponi një ose dy kilometra ose të bëni një shëtitje në natyrë në park dhe të merrni pak ajër të pastër.
Ne luajmë me entuziazëm, ose Çfarë do të thotë ORU në veprim
Pasi kemi bërë ushtrimet tona të mëngjesit, ne rimbushim për pak kohë. Pastaj marrim procedurat e ujit dhe shkojmë me gëzim në punë ose për çështje të tjera. Por ndonjëherë nuk mjafton ajo karikim prej 20 minutash, sidomos për të rinjtë që u zien gjaku në vena. Dhe unë dua diçka tjetër për të rritur efektin në trup.
Kjo është ajo ku këshillat e vlefshme nga njerëz me përvojë vijnë në ndihmë:
- Nëse jeni të përfshirë në punë fizike dhe kaloni kohë si hamall, atëherë kjo në vetvete është tashmë e mrekullueshme. Duke mbajtur çanta, pretendoni se është një stërvitje.
- Nëse keni një bacchanalia zyre të ulur, atëherë pas çdo ore pune në kompjuter ose letra, ngrihuni dhe ngrohuni. Mund të vraponi 10 minuta në shkallët nga kati i parë në majë dhe mbrapa. Ose përsëritni një kompleks lëvizjesh të trupit që tashmë i dini.
- Gjatë pushimit tuaj të drekës falas, mos u shtrini në një kolltuk ose në divan, por luani tenis, edhe më mirëluaj futboll.
- Pas punës, shkoni në palestër për vetëm 1 orë. Atje, stërvituni në shufrat horizontale, shufra të pabarabarta. Kërceni, vraponi, bëni shtytje me shtangë ose tundni muskujt në simulatorë. Ai impuls i hovshëm i tonit që do të merrni do t'ju japë fuqi dhe lehtësi për të përballuar të gjitha punët e shtëpisë.
Basketboll, not, atletikë dhe fitnes, vrapim në distanca të shkurtra, lojëra me top, rrotullime me rrathë - një kalim kohe e tillë gjatë orëve të ditës do t'ju ndihmojë të përmirësoni shëndetin tuaj fizik dhe t'ju gëzojë. Dhe e gjithë kjo quhet tre shkronja - ORU, që do të thotë ushtrime të përgjithshme zhvillimore.
Rritja e ngarkesës ose adrenalina
Epo, nëse keni mësuar të jetoni sipas ligjeve të veprimeve aktive, ose ndoshta jeni regjistruar në ndonjë seksion ose grup shëndetësor, atëherë është koha t'ju përgëzojmë! Atëherë e kuptoni se çfarë do të thotë ORU. Por nuk mund të ndalesh me kaq. Në fund të fundit, për të zgjatur një ekzistencë aktive, duhet të angazhoheni me zell në trupin tuaj. Dhe këtu mund të filloni t'i nënshtroheni trajnimit special:
- Nëse shkoni në seksionin e sporteve, fitnesit, gjimnastikës ose punoni me pesha (shtanga, pesha, shtangë dore), atëherë ftoni një mjeshtër-mentor personal dhe stërvituni sipas algoritmit tuaj personal. Secili person ka metodën e tij të ngarkimit.
- Rritni kohën tuaj të stërvitjes në 1,5-2 orë në ditë.
- Rrisni performancën e "fizikës" gradualisht, pa paturpësi. Shtoni kapacitetin një herë në javë ose muaj. Kjo është individuale. Për shembull, nëse sot ngrini një shtangë 20 kilogramësh, atëherë pas 10-30 ditësh shtoni 1-2 kilogramë, nëse bëni shtytje nga dyshemeja 20 herë, atëherë pas 10-30 ditësh shkoni në 30 shtypje stoli.
- Rritni kilometrazhin tuaj dhe kohën e vrapimit pak nga pak. Në vijën e finishit, sigurohuni që të përshpejtoni për të zhvilluar qëndrueshmëri.
- Rregulloni rezultatin. Për ta bërë këtë, praktikoni suksesin e marrë në të njëjtin nivel për një muaj.
Ka shumë libra mbi temën e formimit të personalitetit fizik, të cilët përshkruajnë në detaje qasje komplekse së bashku me përzgjedhjen e stafit stërvitor dhe ku metodologjia është plotësisht e hapur nga kuptimi i fillestarëve, që do të thotë ORU në falsifikim profesional. e sportistëve.
Dhe le të bërtasim me dinakin
Jo të gjithë e kuptojnë menjëherë se çfarë do të thotë fjala ORU. Duke parë këtë shenjë me tre personazhe, të gjithë reagojnë në mënyrë arbitrare. Ndonjëherë njerëzit fillojnë të buzëqeshin sepse mendojnë për të qeshurën e pakontrollueshme. Mënyra se si është. Një shprehje e tillë në shumë episode do të thotë rzhach, kakapur, qeshje deri në lot. Do të doja të mbaja një humor ironik dhe të qeshja me ata të këputurit që zvarriten nga shtretërit e tyre dhe tërhiqen zvarrë drejt tualetit. Ata mezi tërheqin pantallonat dhe bluzat mbi vendet e tyre të majme dhe përtypin tufa me limonadë ndërsa shkojnë. Dhe i tërheq të thonë: “Ngrihuni herët dhe shkoni menjëherë për ski. Jini në formë dhe të dobët, muskuloz dhe të guximshëm. Kaloni jetën tuaj për të mirën e vetes, familjes dhe shoqërisë. Dhe në këtë rast, kuptimi i fjalës, që do të thotë ORU, duhet të përbëhet nga elementët e mëposhtëm - shëndeti, edukimi fizik dhesport.
