Douglas Graham është një mjek, trajner i famshëm dhe nutricionist që krijoi dietën legjendare 80/10/10. Ai u bë i famshëm në të gjithë botën dhe fitoi miliona ndjekës. Mes tyre ka shumë yje të Hollivudit dhe rusë si Demi Moore, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston e të tjera. Ai jo vetëm që krijoi dietën, por edhe e vërtetoi efektivitetin e saj nga përvoja e tij. Në moshën e tij, Douglas Graham nuk është inferior ndaj shumë atletëve të rinj. Vlen të theksohet se shumë pak nutricionistë mund të mburren me arritje të tilla.
Douglas Graham: biografi
Nushecia e famshme ka lindur dhe është rritur në SHBA. Që në moshë të re ai ishte i dhënë pas gjimnastikës dhe atletikës. Me kalimin e kohës, ai jo vetëm që nuk e tejkaloi pasionin e tij, por edhe u bë një trajner profesionist. Duke u nisur nga palestrat e rregullta, ai u ngjit në një nivel më të lartë, duke u bërë trajner i famshëm, konsulent fitnesi për shumë aktorë dhe sportistë të famshëm.
Douglas Graham u bë themeluesi i dietës së ushqimit të papërpunuar. Ai filloi të aplikojë teknikën e tij që nga viti 1978 dhe e ka praktikuar deri më tanisot. Kjo do të thotë, për 40 vjet ai ndjek me vendosmëri dietën e tij. Përveç dietës, sporti është baza e stilit të tij të jetesës. Stërvitja e forcës dhe kardio janë bërë pjesë integrale e jetës së tij.
Gjatë karrierës së tij, dietologu arriti të shkruante disa libra. Një prej tyre e bëri atë një figurë kulti, një model dhe një nga mjekët më të famshëm në botë. Titulli i këtij libri, shkruar nga Douglas Graham, është 80/10/10. Ai mblodhi në të gjithçka që di për dietën e ushqimit të papërpunuar, dietën e frutave dhe humbjen e peshës.
Libri "Dieta 80/10/10"
Ky botim nuk është vetëm një libër, por edhe një referencë desktopi për njerëzit që kërkojnë të ruajnë shëndetin, rininë, forcën dhe figurën e mirë. Libri i Douglas Graham "80/10/10" i dha shtysë fillimit të një kulti të tërë të dietës ushqimore të papërpunuar. Ndoshta çdo person në jetë të paktën një herë ka dëgjuar për këtë metodë të të ushqyerit. Dhe kjo nuk llogarit ata që tashmë po e ndjekin, dhe ndoshta jo për vitin e parë.
Libri bën më shumë sesa thjesht të paraqesë një dietë. Ajo shpjegon, flet për pasojat e kequshqyerjes, sëmundjet e organeve të brendshme dhe rezultatet e një jetese jo të shëndetshme. Dhe gjithashtu se si të ndryshoni jetën tuaj, të shpëtoni nga lodhja kronike, sëmundjet dhe sëmundjet e tjera që përkeqësojnë cilësinë e jetës njerëzore.
Ata që lexuan këtë libër vunë re një ndryshim në qëndrimin e tyre ndaj jetës dhe shëndetit të tyre. Përveç peshës së tepërt, ata u çliruan nga komplekset, lodhja, disponimi depresiv. Në këmbim, lexuesit fituan një figurë të hollë, të tonifikuar, pozitivehumor, humor të mirë dhe butësi në trup.
Dieta 80/10/10
Një nga dietat më efektive në planet është dieta 80/10/10. Douglas Graham e ka ndjekur prej vitesh dhe ia rekomandon atë kujtdo që dëshiron të qëndrojë i dobët dhe i shëndetshëm.
Baza e dietës janë ushqimet bimore të pasura me karbohidrate, pra frutat. Lejohen gjithashtu perime jeshile si marule, majdanoz, kërcell selino dhe tranguj. Totali i frutave dhe perimeve duhet të jetë 80% e dietës.
Gjithashtu, Douglas Graham thekson se në një vakt mund të hani vetëm një lloj fruti, por absolutisht në çdo sasi. Për shembull, për mëngjes, mund të hani 2 kg pjepër dhe asnjë frut tjetër.
Bimësia e ëmbël ka zënë një vend të veçantë në dietën e dietologëve për një arsye. Ka shumë veti mahnitëse, të tilla si përmbajtja e ulët kalorike, tretshmëria e lehtë dhe më e vlefshme - i jep trupit energji, e cila shpesh mungon në jetën e njerëzve.
Një tjetër 10% janë yndyrna bimore të pranueshme si avokado, kokosi, arrat dhe farat. Ato mund të hahen 1-2 herë në javë dhe jo më shumë se një frut në vakt.
10% e fundit janë proteina. Ato gjithashtu duhet të vijnë nga ushqime bimore si bishtajoret. Soja, bizelet dhe fasulet lejohen të konsumohen të papërpunuara. Ato mund të ngjyhen në ujë për t'u zbutur. Por trajtimi termik nuk lejohet.
Menyja shembull
Ia vlen të sqarohet se kjo menyështë shembullor. Nuk duhet ta ndiqni çdo ditë. Është vetëm një shembull se si të ushqehemi sipas këtij sistemi:
- Mëngjesi: një kilogram shalqi.
- Mëngjesi i dytë: 10 lajthi.
- Drekë: një kilogram banane.
- Snack: gjethe sallate jeshile.
- Darka: një kilogram pjeshkë.
Sport gjatë dietës
Autori i teknikës nuk është vetëm një dietolog, por edhe një bodybuilder dhe atlet i famshëm - Douglas Graham. Dieta dhe sporti, sipas tij, janë dy pjesë përbërëse të një stili jetese të shëndetshëm. Sporti gjatë kësaj diete është jo vetëm i dëshirueshëm, por edhe i detyrueshëm. Është e rëndësishme që një person që po humbet peshë të ushtrojë çdo ditë. Për faktin se vetë dieta është e lehtë, aktiviteti fizik duhet të jetë i njëjtë. Kjo do të thotë, ia vlen t'i jepet përparësi fitnesit, kalanetikës, gjimnastikës, përkuljes së trupit, hapit, vrapimit të lehtë, shumë orëve ecje. Ato ndryshojnë në atë që gjatë stërvitjes së tyre digjen shumë kalori. Kjo do të thotë që yndyra e tepërt do të largohet disa herë më shpejt.
Por nevojitet edhe trajnimi i forcës. Douglas Graham rekomandon t'i bëni ato tri herë në javë për 1-2 orë. Kjo do të ndihmojë në forcimin e muskujve, do t'u japë atyre ton dhe do të parandalojë dobësimin e trupit.
Të mirat e dietës 80/10/10
Dieta fitoi popullaritetin e saj pikërisht për shkak të pluseve të saj. Ka shumë prej tyre, por më kryesoret konsiderohen si më poshtë:
- Ata që humbin peshë kanë shumë energji, e cila mjafton për punë, stërvitje të përditshme fizike dhe jetë normale.
- E përkryer për të dashuruaritperime dhe fruta.
- Nuk duhet të hiqni dorë nga ëmbëlsirat. Frutat i japin një personi mjaftueshëm glukozë për të mos menduar për ëmbëlsirat.
- Pastron trupin nga toksinat, toksinat dhe kimikatet e tjera.
- Pastron sythat e shijes dhe personi fillon të jetë i kënaqur me fruta dhe perime.
- Redukton rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve fatale të sistemit kardiovaskular, traktit gastrointestinal dhe onkologjisë.
- Kurseni kohë. Ushqimi hahet i papërpunuar dhe nuk ka nevojë të gatuhet.
- Edema ulet, uji i tepërt largohet nga trupi. Kjo është kryesisht për shkak se dietës i mungon kripa, sheqeri dhe erëzat.
Kundër dietës
Çdo sistem ushqimor ka disavantazhe. Dieta 80/10/10 ka pak prej tyre, por ato janë gjithashtu të pranishme:
- Mungesa e ushqimeve proteinike si vezët, mishi, gjiza. Së pari, është shumë e vështirë për shumë njerëz të mësohen me mungesën e tyre. Së dyti, proteina është një material ndërtimor për trupin. Dhe mungesa e tij mund të dëmtojë shëndetin.
- Ndjesi të pakëndshme gjatë largimit të mprehtë të toksinave nga trupi. Mund të shfaqen nauze, dhimbje koke, marramendje. Por kjo është vetëm hera e parë, pas një jave të gjitha shqetësimet zhduken.
- Trupit i mungojnë elementët gjurmë që përmbahen në ushqimet proteinike, ndaj është e nevojshme të merren komplekset e vitaminave.
Në fund të artikullit mund të themi se dieta 80/10/10 është vërtet efektive dhe e mirë për trupin. Dhe edhe nëse një person nuk mund ta ndjekë atë gjatë gjithë jetës së tij, por do ta përdorë atëperiodikisht për pastrim, atëherë do të sjellë përfitime të mëdha për shëndetin dhe figurën.
